Kesalahan Yang Biasanya Sering Dilakukan Oleh Pelari Pemula #Day357

KESALAHAN YANG BIASANYA SERING DILAKUKAN OLEH PELARI PEMULA #day357

*by Dani Kaizen #danikaizen 

.

Olahraga lari itu memang mudah dan murah, hampir semua orang bisa melakukannya. Dari anak kecil sampai orangtua. Dari perempuan dan laki laki, mereka juga bisa melakukannya. Tapi terkadang mereka melakukan olahraga lari asal berlari saja, tanpa ilmu lari yang benar. Sehingga nanti bisa mengakibatkan cedera pada kakinya. Kalau sudah cedera, maka mereka jadi tidak bisa berolahraga lari lagi. 

.

Cedera pada kaki pelari pemula, biasanya adalah karena kesalahan kesalahan yang sering dilakukan oleh mereka saat berlari, tapi tidak mereka sadari. Karena mereka tidak tahu ilmu dan teknik berlari yang benar, aman dan nyaman. 

.

Hari ini, saya akan share/bagikan apa saja kesalahan kesalahan yang biasanya sering dilakukan oleh kebanyakan pelari pemula. Silakan dibaca sampai selesai, dibawah ini. 

.

#1. LANGSUNG BERLARI DENGAN CARA YANG CEPAT/KENCANG

.

Kesalahan pertama yang biasanya sering dilakukan oleh pelari pemula adalah mereka langsung berlari dengan cara yang cepat/kencang. Berlari langsung cepat itu, misalnya kamu berlari dengan kecepatan lari pace 5 menit per 1 km. Jika kamu berlari langsung cepat, maka tubuhmu akan jadi cepat capek, napas jadi cepat ngos ngossan, dan kaki cepat menjadi kram/sakit.

.

Teknik berlari yang benar, aman dan nyaman untuk pelari pemula adalah berlarilah pelan pelan saja dulu. Tidak perlu berlari cepat cepatan sampai garis finish. Berlari pelan itu, contohnya berlari dengan kecepatan pace 8 menit per 1 km. Jika kamu berlari dengan cara yang pelan, maka tubuh kamu tidak akan gampang capek, napas kamu masih stabil sampai garis finish, dan kaki kamu juga masih kuat sampai kamu selesai berlarinya. 

.

#2. LANGSUNG BERLARI DENGAN JARAK YANG JAUH

.

Kesalahan kedua yang biasanya sering dilakukan oleh pelari pemula adalah mereka  langsung berlari dengan jarak yang jauh. Misalnya kamu langsung berlari dengan jarak lari sejauh 5 km. Jika kamu langsung berlari jarak jauh, maka kaki kamu bisa cedera/kram, karena kaki kamu belum terbiasa berlari jarak yang jauh.

.

Teknik berlari yang benar, aman dan nyaman untuk pelari pemula adalah berlarilah dengan jarak yang dekat dekat saja lebih dulu. Misalnya berlari dengan jarak sejauh 1 km. Kalau berlari 1 km saja belum kuat juga, maka kamu bisa berlari dengan jarak 500 meter lebih dulu. Walaupun kamu berlarinya jaraknya dekat, yang penting lakukanlah dengan rutin dan konsisten setiap hari. 

.

#3. LANGSUNG BERLARI DENGAN DURASI WAKTU YANG LAMA 

.

Kesalahan ketiga yang biasanya sering dilakukan oleh pelari pemula adalah mereka langsung berlari dengan durasi waktu yang lama. Misalnya kamu langsung berlari dengan durasi waktu selama 2 jam atau 1 jam. Jika kamu langsung berlari 1 jam lebih, maka tubuhmu nanti akan kelelahan dan kakimu bisa cedera/kram. 

.

Teknik berlari yang benar, aman dan nyaman untuk pelari pemula adalah berlarilah dengan durasi waktu yang sebentar saja lebih dulu. Misalnya kamu berlari selama 30 menit saja. Tapi kalau kamu berlari 30 menit saja masih belum kuat. Kamu juga bisa berlari selama 15 menit saja lebih dulu. Walaupun kamu berlarinya waktunya cuma sebentar, yang penting adalah kamu rutin dan konsisten berlarinya setiap hari. 

.

*Nah itulah, tiga kesalahan yang biasanya sering dilakukan oleh kebanyakan pelari pemula, yaitu langsung berlari dengan cara yang cepat, langsung berlari dengan jarak yang jauh, dan langsung berlari dengan durasi waktu yang lama.  

.

Jadi, teknik berlari yang benar, aman dan nyaman untuk pelari pemula adalah berlarilah pelan pelan saja dulu, berlarilah dengan jarak yang dekat dekat saja dulu, dan berlarilah dengan durasi waktu yang sebentar saja lebih dulu. Karena dalam olahraga lari itu yang paling penting adalah kamu rajin/rutin berlari, disiplin berlari dan konsisten berlari setiap hari. 

.

*Purbalingga, selasa 23 desember 2025

Jam 11.40 - 12.37 wib. 

.

#365harimenulisinspirasi 

#harike357

#selasa23desember2025

.