Tips Olahraga Lari Untuk Pemula #Day14

TIPS OLAHRAGA LARI UNTUK PEMULA 

*by Dani Kaizen #danikaizen #day14

.

Berolahraga itu memang baik, untuk menjaga kesehatan tubuhmu. Tapi jika kamu cara ber- olahraganya ngawur dan asal asalan, itu justru akan membuat kamu sakit dan cedera. Hanya punya semangat berolahraga saja itu belumlah cukup, sebaiknya harus kamu imbangi dengan ilmu yang benar tentang olahraga yang sedang kamu jalani saat ini.

.

Jika kamu saat ini sedang suka dengan olahraga lari, maka berarti kamu sudah pas membaca tulisan ini. Karena hari ini saya akan berbagi tips olahraga lari untuk pemula. Tips lari ini sederhana dan mudah kamu praktikan nantinya. Yang penting kamu harus disiplin dan konsisten dalam olahraga lari tersebut.

.

Tips olahraga lari untuk pemula, yaitu: 

.

#1. LARILAH PELAN PELAN DULU

.

Kalau kamu baru pertama kali olahraga lari, maka berlarilah dengan pelan. Jangan berlari dengan cepat, apalagi lari balapan dengan teman temanmu yang sudah terbiasa lari. Jika kamu nekad lari cepat, maka napasmu akan cepat habis, tubuh cepat capek, dan kaki kamu bisa cedera. 

.

Berlarilah sesuai dengan kekuatan dan kecepatan larimu sendiri. Jangan ikuti kecepatan lari teman temanmu. Lebih baik larimu pelan, tapi stabil/tidak bolak balik berhenti. Daripada kamu lari langsung sprint/cepat banget, tapi ditengah tengah napasmu habis dan juga banyak berhentinya.

.

Untuk pemula, biasanya pakai Pace/kecepatan lari : maksimal Pace 8 atau Pace 9 keatas. Pace 8 itu artinya kamu lari pelan/jogging 1 km ditempuh selama 8 menit. Pace 9 ya 1 km ditempuh selama 9 menit. Contohnya lari 5 km - Pace 8 itu artinya jarak lari 5 km bisa diselesaikan sampai finish hanya dengan waktu 40 menit saja. 

.

*Untuk orang sudah terbiasa olahraga lari, untuk jarak lari 5 km, bisa ditempuh selama 30 menit/setengah jam saja, pakai Pace 6. Untuk jarak 10 km, sampai finish cuma 60 menit/1 jam saja, pakai Pace 6. 

.

*Bagaimana cara tau Pace/kecepatan lari kamu? Belilah smart watch untuk pelari pemula, harga yang sekitaran 300 - 600 ribuan, contoh merk smart watchnya adalah Aolon, Xiaomi, Huawei, jete dll. Kamu bisa juga pakai HP kamu, download dan install aplikasi Strava, gunanya untuk mengukur Pace, jarak tempuh, waktu tempuh, ketinggian dll. 

.

.

#2. LARILAH DENGAN JARAK YANG DEKAT DULU

.

Kalau kamu baru pertama kali lari, berlarilah dengan jarak yang dekat dekat dulu saja. Tidak usah ikuti teman temanmu yang larinya sudah jauh. Berlarilah sesuai dengan kekuatan dan daya tahan tubuhmu sendiri. Kalau napasmu mulai terengah engah, itu tandanya larimu sudah terlalu cepat dan terlalu jauh untuk seorang pemula.

.

Untuk seorang pemula, larilah sedekat yang kamu mampu. Larilah pelan dengan mengukur kekuatan tubuhmu sendiri. Misalnya lari jarak 1 km terlebih dulu, kalau kamu kuat, maka lanjutkan. Kalau tidak kuat, maka larilah dulu memutari lapangan sepak bola (400 meter) satu kali putaran saja, kemudian berhenti dan istirahat. Jika napas sudah stabil, larinya dilanjutkan lagi. 

.

Jangan lupa minum air bening ketika kamu sudah merasa kehausan, agar kamu nanti tidak dehidrasi/kekurangan cairan. Karena kalau kamu terkena dehidrasi, maka kepalamu akan terasa pusing dan tubuhmu terasa lemas. 

.

.

#3. LARILAH DENGAN DURASI WAKTU YANG PENDEK DULU 

.

Kalau kamu baru pertama kali olahraga lari, berlarilah dengan durasi waktu yang pendek dulu, minimal lari 30 menit saja. Jangan baru pertama kali lari, kamu langsung lari 1 jam lebih. Nanti tubuhmu akan kelelahan dan bisa menimbulkan cedera. 

.

Olahraga lari kamu bukanlah untuk jadi juara, maka berlarilah pelan pelan saja. Nikmati setiap langkah lari kamu, tak usah terburu buru dan harus cepat cepat sampai finish. Lebih baik larinya pelan pelan, tapi stabil/tidak berhenti sebelum sampai finish. 

.

Jika kamu olahraga lari, sebaiknya pakailah sepatu khusus untuk olahraga lari, karena itu akan sangat enak untuk lari, dan juga menghindari resiko cedera, ketika saat kamu berlari. Untuk pemula pakai sepatu sekitar harga 300 ribu - 600 ribuan. Contohnya sepatu lari merk ortuseight, 910 nineten, Ardilles,  eagle, dll.

.

.

*Purbalingga, Selasa 14 Januari 2025

Jam 14.08 wib. 

.

.

#365harimenulisinspirasi

#satuharisatutulisan

#harike14

#selasa14januari2025

.