Tips Olahraga Di Bulan Ramadhan, Saat Kamu Sedang Berpuasa #RamadhanDay8

TIPS OLAHRAGA DI BULAN RAMADHAN, SAAT KAMU SEDANG BERPUASA 

#day25 #30ramadhan #ramadhanday8

*by Dani Kaizen #danikaizen 

.

Banyak orang Islam yang sedang berpuasa di bulan ramadhan, mereka sekarang jadi malas berolahraga. Padahal saat sebelum bulan ramadhan/bulan puasa datang, mereka itu sangat rajin berolahraga, bahkan hampir setiap hari melakukan olahraga selama 1 jam lebih.

.

Biasanya alasan klasik yang sering jadi pembenaran diri untuk tidak berolahraga adalah takut batal puasanya. Karena olahraga itu kan pasti capek. Jadi takutnya nanti kehausan dan ingin minum air bening. Alasan yang lainnya adalah badan lemas, jadi untuk olahraga jadi tidak semangat lagi, takutnya nanti pingsan saat lagi berolahraga.

.

Sebenarnya, berolahraga di bulan ramadhan dan saat kamu sedang berpuasa itu tidak apa apa. Yang penting kamu berolahraganya tidak terlalu lama sampai berjam jam. Percayalah, olahraga itu penting buat tubuh kamu, walaupun kamu sedang berpuasa. Jadi jangan stop/berhenti dari olahraga ya. Tetap semangat olahraganya. 

.

Hari ini, saya akan share/bagikan tips bagaimana caranya berolahraga di bulan ramadhan, pada saat kamu sedang berpuasa. Tips ini sudah saya praktikkan dan sudah saya jalani selama di bulan ramadhan ini. Jadi bukan cuma teori, atau cuma omdo alias omong doang. 

.

Tips berolahraga saat kamu sedang berpuasa, yaitu :

.

#1. ATUR KAPAN WAKTUNYA

.

Waktu terbaik berolahraga itu biasanya adalah di waktu pagi dan sore hari. Kalau saya sukanya olahraga di waktu pagi hari, karena cuacanya lebih sejuk, dan tubuhku masih fit.  Kalau saya, olahraganya adalah lari/jogging pagi, kurang lebih selama 1 jam. Dengan jarak lari sekitar 5 km. Dengan pace/kecepatan lari 7 - 8 menit/km. Larinya pelan dan santai saja, yang penting bisa sampai finish, aku masih strong/kuat.

.

Kalau kamu olahraga di waktu pagi, takut capek dan batal. Maka kamu bisa ubah jadwal waktu larimu itu di waktu sore hari. Waktu yang terbaik adalah 1 jam atau 30 menit sebelum waktu berbuka. Jadi nanti pas kamu selesai berolahraga, maka biasanya pas waktu magrib, sehingga kamu bisa langsung berbuka minum air bening.

.

#2. KURANGI JARAKNYA

.

Dalam olahraga lari, semakin jauh jarak larinya, pasti kamu akan semakin capek dan haus. Oleh karena itu, dalam bulan puasa ini, jarak larinya harus kamu kurangi, tujuannya biar kamu tidak kecapean/kelelahan. Misalnya, biasanya kamu olahraga lari sejauh 10 km, maka harus kamu kurangi menjadi 5 km. Biasanya lari sejauh 5 km, maka harus dikurangi menjadi 3 km saja. 

.

Walaupun kamu cuma olahraga lari sejauh 3  km, itu tidak apa apa. Itu sudah cukup kok. Karena tetap bermanfaat dan berkeringat. Daripada kamu cuma rebahan dan scrol scrol HP saja di rumahmu. Lebih baik, lakukan olahraga secara rutin setiap hari, biar tubuh kamu tetap sehat dan bugar. 

.

#3. KURANGI DURASI WAKTUNYA 

.

Menurut jurnal kesehatan yang saya baca, waktu olahraga itu direkomendasikan selama 150 menit perminggu. Artinya kalau kamu berolahraga 30 menit perhari, maka kamu harus berolahraga selama 5 x seminggu, 2 hari bisa libur olahraganya. Kalau kamu berolahraganya cuma 3 x seminggu, maka kamu harus berolahraga selama 1 jam/60 menit perhari. 

.

Karena sekarang adalah bulan puasa, dan kamu pun sedang berpuasa. Maka kamu itu sebaiknya, kurangi durasi waktu berolahraga nya. Misalnya, biasanya berolahraga 1 jam perhari, kamu kamu kurangi menjadi 30 menit waktu olahragamu. Berolahraga selama 30 menit itu sudah cukup kok, cukup berkeringat dan cukup untuk membuat tubuh kamu tetap sehat dan bugar. 

.

*Purbalingga, rabu 25 februari 2026

Jam : 13.12 - 14.10 wib. 

.

#30hariramadhan2026

#harike8

#rabu25februari2026

.